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當前位置: 資訊 - 骨科

健身12年的骨科醫生告訴你:什么是科學的增肌減脂!

  • 發布者: 醫獅
  • 發布時間: 2017-09-02
  • 瀏覽次數: 789

    現今社會,健身已成為一種潮流,各類健身APP,馬甲線或人魚線,結伴打卡或獨自夜跑,在健身房或在家揮汗如雨,有人想減肥、有人想增肌……

 

網上關于健身的方法更是五花八門,我作為一個健身12年(規律健身3年)的骨科醫生,想要告訴大家:增肌減脂,是一個技術活!網絡上有很多關于健身的錯誤信息、不夠中立,容易誤導健身小白。科學健身才更能保證安全性、達到良好的訓練效果。 

 

首先,我們來明確一下相關概念:                

                增肌=增加肌肉

                減肥=減脂=減少脂肪

                增重=增加肌肉+增加脂肪

                減重=減少肌肉+減少脂肪

                減肥≠減重

 

增肌減脂并不像網上說的那樣全能、甚至包治百病。健身運動的最主要目的和功能一是美觀,二是增強運動能力,僅此而已。


胖瘦在天


人類正常生活時(非刻意健身),身上的肌肉和脂肪含量在人群中符合正態分布,即有些人天生肌肉多脂肪少,有些人天生肌肉少脂肪多,大多數人的肌肉脂肪含量都在平均值上下,身體條件非常突出的人不到人群的5%。也就是說,絕大多數人的身材是普通的

 

物種的身體結構與生活習性相關,并在不斷演進。

 

人類祖先的生活條件非常惡劣,身體強壯的人能追逐獵物和躲避天敵,壽命更長,有更多的機會制造后代,所以強壯的基因被保留下來,他們的后代更容易生長出肌肉以及獲得更強的運動能力。 


漸漸人類掌握了工具和自然常識,懂得建造房屋和耕種,人類不再依賴強壯的身體生存。此時,過于強壯的機體每天需要攝入更多能量,在早期糧食不太多的情況下難以生存。而那些頭腦發達、善于儲存脂肪的人,身體允許較長時間不進食,所以他們的基因被大自然保存下來,他們的后代更容易囤積脂肪 

 

所以,一個人的肌肉和脂肪量在出生時就已經被決定了。

 

既然如此,增肌減脂還有可能嗎? 當然有,不然哪里來的健身模特呢?

 

欺騙身體

 

正常代謝規律是身體應對日常生活的代謝水平,包括每日攝入營養配比和總熱量、熱量轉化成肌肉和脂肪的比例、基礎熱量消耗等。

 

前面說過,每個人的代謝規律由基因決定有些人生長肌肉的能力強,有些人生長脂肪的能力強;有的人靜息消耗熱量多,有的人則少。

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